Sentir que el corazón late más rápido de lo normal puede ser una experiencia alarmante. La taquicardia, que se define como un aumento del ritmo cardíaco por encima de los 100 latidos por minuto, puede tener diversas causas, desde el estrés y la ansiedad hasta el consumo de cafeína o el esfuerzo físico. Aunque es fundamental consultar a un médico si los episodios son frecuentes o intensos, existen técnicas simples y efectivas que pueden ayudar a reducirla de manera rápida y segura.
A continuación, te presentamos nueve métodos respaldados por especialistas para calmar el corazón cuando late con demasiada prisa.
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1.- Respira profundo y lentamente
Una de las formas más efectivas de controlar una taquicardia leve es regular la respiración. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire 2 segundos y exhala suavemente por la boca en 6 segundos. Este patrón activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a relajar el cuerpo.
2.- Aplica la maniobra de Valsalva
Este método consiste en contener la respiración y hacer un leve esfuerzo, como si intentaras exhalar aire sin dejar que salga. Mantén esa presión durante unos 10 a 15 segundos y luego suelta el aire. Esta técnica estimula el nervio vago, lo que puede ayudar a que el corazón retome su ritmo normal.
3.- Salpica tu rostro con agua fría
El contacto con el agua fría activa un reflejo natural conocido como “reflejo de inmersión”, que disminuye la frecuencia cardíaca. Puedes lavarte la cara con agua fría o aplicar una toalla húmeda sobre el rostro durante algunos segundos.
4.- Tose con fuerza
Toser también puede estimular el nervio vago y ayudar a restaurar el ritmo cardíaco. Haz una tos firme y profunda varias veces, como si intentaras despejar la garganta. Este efecto es temporal, pero puede funcionar en momentos de urgencia.
5.- Practica la respiración diafragmática
Este tipo de respiración se enfoca en expandir el abdomen al inhalar, en lugar del pecho. Acuéstate o siéntate cómodamente, coloca una mano sobre tu abdomen y otra en el pecho, e intenta que solo se mueva la del abdomen al respirar. Respirar desde el diafragma reduce la tensión y ayuda a estabilizar el pulso.
6.- Evita los estimulantes
Si sientes que el corazón se acelera, suspende el consumo de café, bebidas energéticas, alcohol o tabaco. Estos productos pueden alterar el sistema nervioso y mantener elevada la frecuencia cardíaca. Beber agua y descansar unos minutos puede ser suficiente para que el corazón se estabilice.
7.- Relaja el cuerpo y la mente
El estrés y la ansiedad son causas frecuentes de taquicardia. Realizar ejercicios de relajación, escuchar música tranquila, practicar meditación o simplemente cerrar los ojos y concentrarte en la respiración puede ayudar a frenar el episodio.
8.- Cambia de postura lentamente
Levantarse de forma brusca o adoptar posturas incómodas puede alterar el ritmo del corazón. Si notas taquicardia, siéntate o recuéstate, relaja los hombros y respira con calma hasta que los latidos se normalicen.
9.- Usa técnicas de visualización o mindfulness
La mente influye directamente en el cuerpo. Visualizar un lugar tranquilo, repetir mentalmente palabras como “calma” o “equilibrio”, o concentrarte en los latidos hasta que disminuyan puede ser útil. La atención plena ayuda a reducir la respuesta de “alerta” del sistema nervioso.
Cuándo acudir al médico
Si la taquicardia se presenta con dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos, desmayos o sudoración excesiva, es importante buscar atención médica de inmediato. Estos síntomas podrían indicar un problema cardíaco más serio.
La taquicardia ocasional suele tener causas benignas y puede controlarse con técnicas sencillas que promueven la relajación y la respiración consciente. Sin embargo, si los episodios son frecuentes, intensos o aparecen sin motivo aparente, lo más recomendable es realizar un chequeo médico para descartar cualquier alteración del ritmo cardíaco o del sistema nervioso.
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BB
Cortesía de El Informador
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