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Back to school sin burnout, cómo retomar la rutina después de diciembre

08/01/2026
Medio Invitado

Después de semanas sin horarios fijos, desvelos y planes improvisados, enero llega con una sola exigencia que es volver a la rutina. Clases, tareas y pendientes regresan al calendario, pero eso no significa que tengas que hacerlo todo perfecto desde el primer día. Adaptarse también es parte del proceso.

1.- No quieras correr antes de caminar

Volver a la rutina toma tiempo y pretender retomar el ritmo completo desde el primer día solo genera cansancio. Date chance para adaptarte y acepta que las primeras semanas son de ajuste, no de perfección.

Volver a la rutina toma tiempo y pretender retomar el ritmo completo desde el primer día solo genera cansancio.
(Tim Gouw-Unsplash)

2. Regresa primero a lo básico

Antes de pensar en todo lo que viene, enfócate en lo esencial como asistir a clases, organizar tus horarios y cumplir con lo más urgente. Lo demás se acomoda conforme el tiempo pasa.

Regresa primero a lo básico
Antes de pensar en todo lo que viene, enfócate en lo esencial como asistir a clases, organizar tus horarios y cumplir con lo más urgente.
(Austin-unsplash)

3. Ordena tu espacio, ordena tu cabeza

Un espacio limpio y funcional ayuda a reducir el estrés. No se trata de hacerlo perfecto, sino de que te sientas cómodo y con todo a la mano para estudiar sin distracciones.

Ordena tu espacio, ordena tu cabeza
Un espacio limpio y funcional ayuda a reducir el estrés. No se trata de hacerlo perfecto, sino de que te sientas cómodo y con todo a la mano para estudiar sin distracciones.
(Soundtrap-unsplash)

4. Diseña una rutina que sí se sostenga

Una agenda saturada suele durar muy poco. Es mejor crear una rutina flexible, con tiempos de estudio, descanso y momentos libres. La constancia vale más que la intensidad.

Diseña una rutina que sí se sostenga
Una agenda saturada suele durar muy poco. Es mejor crear una rutina flexible, con tiempos de estudio, descanso y momentos libres.
(Matus Gocman-unsplash)

5. Dormir bien también es productividad

Ajustar tu horario de sueño es clave para rendir mejor. Dormir mal afecta tu concentración y tu estado de ánimo, así que priorizar el descanso es parte del plan académico.

Dormir bien también es productividad
Ajustar tu horario de sueño es clave para rendir mejor. Dormir mal afecta tu concentración y tu estado de ánimo
(Benjamin Voros-unsplash)

6. Ponte metas pequeñas (y alcanzables)

Pensar en todo el semestre puede ser abrumador. Enfócate en objetivos cortos y claros, una semana a la vez. Cumplir metas pequeñas mantiene la motivación y evita el agotamiento.

Ponte metas pequeñas
Pensar en todo el semestre puede ser abrumador. Enfócate en objetivos cortos y claros, una semana a la vez.
(Kwami Fattah Al Sissi-Unsplash)

7. Evita compararte con los demás

Cada quien regresa a su ritmo. Compararte con tus compañeros solo suma presión innecesaria. Lo importante es tu proceso y cómo te sientes avanzando.

Evita compararte con los demás
Cada quien regresa a su ritmo. Compararte con tus compañeros solo suma presión innecesaria.
(Thomas Marquize-unsplash)

8. Haz espacio para desconectarte

El semestre apenas empieza, pero eso no significa vivir en modo productivo todo el tiempo. Programar descansos, ver una serie o salir con amigos también es parte de mantener el equilibrio.

Haz espacio para desconectarte
El semestre apenas empieza, pero eso no significa vivir en modo productivo todo el tiempo. Programar descansos.
(Vitaly gariev-unsplash)

Cortesía de "quien.com"



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